5月8日晚，温职专经贸学部心育中心成功举办“情绪调频指南”专题讲座，由卢青、黄唯佳老师主讲，高一、高二学生分场次参与，共同开启了一场关于情绪管理的深度探索之旅。

本次讲座旨在帮助学生科学认知情绪、掌握实用管理技巧，为青春成长注入心理正能量。讲座围绕”情绪调频指南”核心框架展开，为同学们提供了一套完整的情绪管理方案。

一、情绪认知：接纳与觉察

老师首先强调，情绪是心理状态的“晴雨表”，消极情绪并非洪水猛兽，而是成长的信号。通过“情绪聚焦法”，同学们学习用语言描述情绪，标记情绪的“严重程度”，并借助“情绪树”工具梳理负面情绪的来源，打破对情绪的恐惧，学会与情绪和平共处。

二、情绪管理工具包：科学应对

通过三步管理法——合理宣泄（如运动、倾诉）、理智控制（调整认知视角）、自我放松（冥想与呼吸练习）的组合策略，老师为同学们提供了多场景下的情绪应对方案。

三、日常实践：从记录到行动

老师鼓励同学们多写情绪日记，记录情绪波动事件，追溯触发原因，培养自我觉察力；并通过健康生活——规律作息、均衡饮食，为情绪稳定提供科学支持，关注身心联动的整体健康。

讲座特别设置“深呼吸放松法”体验环节。在老师的引导下，同学们通过缓慢吸气、屏息、呼气的练习，感受身体与情绪的同步放松。

讲座结束后的采访环节，同学们纷纷表示受益匪浅。有同学分享道：“以前总觉得负面情绪是负担，现在明白了它也是成长的契机。‘情绪树’的方法很实用，我打算每天记录自己的情绪变化。”

情绪如琴弦，调频方能奏响青春乐章。本次讲座不仅是知识的传递，更是一场心灵的共鸣。心育中心将持续关注学生心理健康，让每一个同学都能以更从容的心态拥抱学习与生活。

文：林丹